Jakarta, GPriority.co.id – Pernah merasa tubuh lelah dan mata terasa berat setelah berolahraga? Kondisi ini cukup umum terjadi, terutama setelah melakukan latihan dengan intensitas tinggi atau durasi panjang. Rasa kantuk setelah olahraga dapat berkaitan dengan penggunaan energi, kehilangan cairan, hingga proses pemulihan tubuh.
Menurut Harvard Health Publishing, kelelahan setelah berolahraga bisa terjadi ketika seseorang berlatih terlalu keras atau tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup. Pola tidur dan asupan makanan juga dapat memengaruhi tingkat energi setelah aktivitas fisik.
1. Cadangan Energi Tubuh Berkurang
Saat berolahraga, tubuh menggunakan glikogen, yaitu karbohidrat yang tersimpan di otot dan hati, sebagai salah satu sumber energi. Latihan yang berlangsung lama atau intens dapat mengurangi cadangan tersebut sehingga tubuh terasa lelah.
Untuk membantu pemulihan, konsumsi makanan seimbang yang mengandung karbohidrat dan protein setelah latihan. Karbohidrat membantu mengisi kembali cadangan energi, sedangkan protein mendukung perbaikan jaringan otot.
2. Dehidrasi Membuat Tubuh Lemas
Keringat yang keluar selama olahraga menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Jika cairan yang hilang tidak digantikan dengan cukup, seseorang dapat mengalami dehidrasi yang ditandai dengan rasa lelah, sakit kepala, atau pusing.
Cleveland Clinic menekankan pentingnya minum air setelah berolahraga untuk membantu proses pemulihan. Kebutuhan cairan bergantung pada intensitas latihan, durasi, suhu lingkungan, dan jumlah keringat yang keluar.
3. Perubahan Gula Darah
Kadar gula darah dapat menurun selama atau setelah aktivitas fisik, terutama pada orang yang berolahraga dalam kondisi tertentu, seperti belum makan cukup atau menggunakan obat diabetes. Kondisi tersebut bisa menimbulkan lemas, gemetar, pusing, dan terkadang mengantuk.
Namun, penurunan gula darah bukan penyebab utama pada setiap orang yang mengantuk setelah berolahraga. Jika keluhan sering muncul, perhatikan pola makan dan kondisi kesehatan.
4. Tubuh Mulai Memasuki Fase Pemulihan
Setelah latihan selesai, tubuh secara bertahap beralih dari kondisi aktif menuju keadaan lebih rileks. Perubahan respons sistem saraf, ditambah kelelahan fisik, dapat membuat seseorang merasa ingin beristirahat.
Materi edukasi yang menjadi referensi berita ini merangkum bahwa rasa kantuk setelah olahraga dapat berkaitan dengan cadangan energi yang berkurang, dehidrasi, perubahan suhu tubuh, dan respons sistem saraf setelah latihan.
Cara Mengatasi Kantuk Setelah Olahraga
Untuk membantu pemulihan, lakukan pendinginan selama beberapa menit, minum air secukupnya, konsumsi makanan bergizi, dan pastikan tidur malam tercukupi. Hindari langsung melakukan aktivitas berat ketika tubuh masih sangat lelah.
Jika kantuk disertai pingsan, kebingungan, nyeri dada, atau sesak napas, segera cari pertolongan medis. Apabila kelelahan berlebihan terus berulang meski sudah beristirahat cukup, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya.
