Jakarta,GPriority.co.id-Stress bisa timbul kapan saja atau ke siapa saja tergantung bagaimana seseorang mengatasi suatu permasalahan tertentu.
Akibatnya, stress dapat menimbulkan penyakit yang berdampak pada kesehetan. Sehingga hal tersebut perlu diatasi agar tidak terlalu meluas yang akhirnya dapat mengganggu aktifitas keseharian kita.
Beragam cara dapat menghilangkan stress dan penyakit, salah satunya meditasi. Meditasi merupakan salah satu bentuk latihan untuk memusatkan dan menjernihkan pikiran, sehingga kamu bisa merasa lebih tenang, nyaman, dan produktif.
Berikut, 5 cara meditasi untuk mengatasi stress dan penyakit.
1. Fokuskan pikiran
Pikiran yang fokus dan tenang merupakan unsur meditasi yang paling penting, karena cara ini dapat membantu menjernihkan pikiran dari banyaknya gangguan yang memicu stres, kecemasan, dan kekhwatiran.
2. Bernapas secara perlahan
Pernapasan yang pelan dan dalam bisa meningkatkan oksigen yang terhirup ke dalam paru-paru, sehingga jumlah oksigen di dalam darah dan seluruh tubuh pun bertambah. Ini bisa membuat tubuh kamu terasa lebih nyaman saat meditasi. Oksigen yang tercukupi pun bisa membuat otak lebih mudah fokus dan konsentrasi.
3. Melakukan di tempat tenang
Jika kamu belum terbiasa bermeditasi, cobalah mulai melakukannya di tempat yang tenang dan bebas dari hal-hal yang berpotensi menjadi gangguan, seperti dering telepon genggam, bunyi TV, atau bunyi kendaraan. Setelah terbiasa melakukannya di tempat tenang, kamu bisa membiasakan diri bermeditasi di tempat yang ramai.
4. Memposisikan tubuh dengan nyaman
Agar manfaat meditasi terasa maksimal, penting untuk melakukannya dengan posisi yang nyaman, baik itu saat duduk, berbaring, atau bahkan berjalan. Posisi nyaman ini juga sangat membantu menjaga postur tubuh kamu tetap baik selama meditasi.
Agar bisa melakukan meditasi dengan baik, kamu bisa mencoba memulainya dengan beberapa langkah berikut:
– Duduk dengan tegap lalu tarik napas dalam secara perlahan-lahan berulang kali.
– Fokuskan perhatian pada tarikan napas dan perasaan kamu.
– Fokuskan pikiran pada berbagai bagian tubuh secara bergantian, sambil terus menarik napas perlahan. Sadari apa yang kamu rasakan di bagian-bagian tubuh tersebut. Kamu juga bisa menyelingi sesi meditasi untuk berdoa, bersyukur, atau positive self-talk
– Setelah terbiasa melakukan meditasi dengan duduk, kamu bisa mencoba bermeditasi dengan berjalan. Fokuskan pada pergerakan kaki dan hindari berjalan terlalu cepat. Lokasi berjalan bisa di mana saja, misalnya di halaman rumah.
Coba atur emosi dan pikiran kamu. Saring emosi negatif dan pertahankan pikiran positif, agar Anda bisa merasa lebih tenang dan nyaman.(Da.Foto.Dokpribadi)
