Jakarta, GPriority.co.id – Usus bukan hanya pusat kendali pencernaan. Usus juga menentukan bagaimana perasaan kita secara fisik, mental, dan emosional.
Dilansir dari laporan NY Post, pemulihan fungsi usus berfokus pada pengurangan peradangan, penyeimbangan kembali bakteri usus, dan lapisan usus yang sehat untuk mengurangi kembung, kelelahan, kesulitan konsentrasi, dan masalah pencernaan lainnya.
Untuk mengatasi masalah pencernaan dan meningkatkan kekebalan tubuh, Dr. Katherine Freeman, seorang ahli gastroenterologi Catholic Health menyebut bahwa kita haru memilih makanan yang tepat dan bersifat anti-inflamasi untuk meningkatkan pencernaan.
Freeman pun telah merancang rencana pemulihan usus selama tujuh hari dengan perubahan kecil dan mudah dilakukan setiap hari. Meskipun bukan perubahan drastis, namun hal ini dapat merevitalisasi kebiasaan makan dan gaya hidup serta mengembalikan semangat.
Hari ke-1
Pada hari pertama anda dapat merombak pola makan dengan menekankan bahan-bahan dasar yang bergizi. Ucapkan selamat tinggal pada gula rafinasi, pemanis buatan, makanan olahan, dan daging merah.
Makanan ini terbukti memicu peradangan kronis tingkat rendah, membebani sistem kekebalan tubuh, meningkatkan respons stres, dan menyebabkan dampak yang lebih buruk.
“Kita tahu bahwa makanan-makanan tertentu dapat memicu peradangan, misalnya daging merah, telah dikaitkan dengan peningkatan kejadian kanker usus besar,” kata Freeman.
Sebaliknya, cobalah untuk mengisi piring Anda dengan dada ayam panggang atau kalkun dengan sayuran kukus dan gelas Anda dengan banyak air.
Hari ke-2
Minum banyak air untuk menenangkan saluran pencernaan anda. Selain air putih, teh hijau juga dikenal dapat meningkatkan relaksasi sekaligus melawan peradangan, mengurangi kerusakan sel, dan menurunkan kolesterol jahat.
Hari ke-3 dan ke-4
Inilah saatnya Anda mengonsumsi prebiotik dan probiotik, yaitu bakteri dan ragi hidup yang bermanfaat bagi lingkungan bakteri usus Anda, yang memperkuat penghalang usus, mengatur respons imun, dan memengaruhi poros usus-otak untuk mengurangi kecemasan.
Pilihlah yogurt, sayuran fermentasi, bawang putih, asparagus, atau daun bawang.
“Probiotik tertentu, serta prebiotik, dapat membantu mengurangi jumlah peradangan di saluran pencernaan,” kata Freeman.
Hari ke-5
Anda dapat mengonsumsi banyak serat di hari ini. Serat memberikan energi berkelanjutan untuk olahraga dan aktivitas.
“Ketika saya berbicara tentang serat, yang saya maksud adalah gandum, biji-bijian, beras merah, roti gandum, biji chia, lentil, dan sayuran hijau gelap,” kata Freeman.
Selain itu, disarankan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki atau menggunakan alat eliptikal di pusat kebugaran.
“Bergerak sangat penting untuk kesehatan buang air besar,” kata Freeman.
Hari ke-6
Cobalah untuk makan malam lebih awal, kurangi konsumsi alkohol dan tidur lebih banyak, idealnya delapan jam, untuk menyelaraskan ritme sirkadian alami tubuh, sehingga menghasilkan pencernaan yang lebih baik dan kekebalan tubuh yang lebih kuat. Untuk mengurangi stres, matikan perangkat elektronik Anda dan habiskan waktu bersama orang-orang terkasih.
Hari ke-7
Idealnya, minggu ini membuat Anda merasa berenergi berkat tidur yang nyenyak, buang air besar yang lebih lancar, berkurangnya keinginan makan berlebihan, dan perut kembung.
Jika perlu, berkonsultasilah dengan dokter spesialis gastroenterologi Anda untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang perlu diperbaiki.
