Amerika Serikat, GPriority.co.id – US News & World Report belum lama ini mengumpulkan hasil pemikiran dari 53 anggota Dewan Peninjau Medis dan Panel Diet terbaik, guna membahas kebiasaan sehari-hari yang dapat membuat seseorang cepat tua.
Penelitian ini melibatkan dokter medis, ahli diet terdaftar, pakar kebugaran, hingga apoteker. Para ahli senada mengatakan hal yang sama, untuk memperlambat penuaan, fokuslah pada hal-hal mendasar.
“Mulai dari memprioritaskan aktivitas fisik harian dan pola makan sehat. Dua hal ini merupakan cara paling efektif untuk memperlambat penuaan,” ujar Shanley Chien, editor senior kesehatan di US News.
Namun kebiasaan tersebut tak perlu dilakukan secara drastis dan mendadak, tetapi dapat dilakukan rutin sehari-hari untuk memberikan dampak signifikan pada umur panjang, sehingga dapat hidup lebih lama dan lebih sehat.
Selain itu, para peneliti juga mengungkap empat kesalahan umum yang dapat membuat seseorang lebih cepat tua.
Pertama, memiliki gaya hidup yang tidak aktif.
Dengan rajin berolahraga terbukti dapat menjaga panjang telomer, lapisan pelindung pada kromosom. Sehingga memperlambat penuaan biologis pada tingkat sel dan mengurangi risiko penyakit terkait usia. Untuk orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit, serta dua hari untuk menguatkan otot setiap minggu.
“Kurangnya aktivitas fisik, sering merokok, dan pola makan yang buruk, merupakan 3 hal yang membuat cepat menua,” ujar Chien.
Kedua, sering merokok.
Kebiasan merokok bukan hanya merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga meningkatkan risiko kanker paru-paru, penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, serta penyakit paru obstruktif kronis, dan berbagai masalah kesehatan lainnya.
Ketiga, sering makan makanan tidak sehat.
Memiliki kebiasaan makan makanan tidak sehat, berada di posisi ketiga. Menurut penelitian, makanan ultra-olahan seperti hot dog, keripik, serta minuman soda, dapat meningkatkan obesitas, diabetes tipe 2, kanker tertentu, depresi, serta kecemasan. Selain itu, mempertinggi risiko kematian dini dan berbagai masalah kesehatan serius lainnya.
Keempat, kurang tidur.
Tidur yang cukup memiliki peran penting untuk menjaga fungsi-fungsi otak mulai dari perbaikan sel, konsolidasi memori, hingga pembersihan racun dalam otak. Para ahli menyarankan orang dewasa untuk tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malamnya.
“Hidup sehat sejati bukan hanya tentang apa yang ada di piring anda atau seberapa sering anda pergi ke pusat kebugaran. Tetapi juga tentang pendekatan holistik yang mencakup kesejahteraan mental, emosional, dan sosial,” tutup Chien.
