Jakarta,GPriority.co.id – Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Ada berbagai macam alasan mengapa seseorang ingin menambah berat badan, seperti ingin menambah massa otot.
Seseorang akan dianggap kurus jika indeks massa tubuhnya dibawah rata-rata orang normal. Menurut Mike Bohl, MD, MPH, ALM, Direktur Konten & Pendidikan Medis di Ro, penting untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat dan aman.
“Bagi kebanyakan orang, cukup mudah untuk menambah berat badan dengan banyak makan makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi seperti junk food, soda, dan permen.
Namun, jika Anda melakukan hal itu, sebagian besar (atau seluruhnya) tubuh Anda hanya akan meningkatkan massa lemak yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan,” kata Mike Bohl yang dikutip dari Eatthis.com.
Dr. Bohl menekankan pentingnya menjaga komposisi tubuh Anda tetap sehat sambil menambah berat badan, bersamaan dengan mendapatkan massa otot tanpa lemak. Berikut lima tips yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan tanpa lemak:
- Kenali alasannya
Langkah pertama yang harus dilakukan jika kekurangan berat badan dan sulit menambah berat badan adalah dengan mencoba mencari tahu alasannya. Menjadi kurus tidak selalu berarti ada alasan yang mendasarinya, tetapi penting untuk mengetahui dan mengatasi masalah tersebut secara langsung. - Makan makanan padat nutrisi
Penting untuk mempertahankan pola makan yang tepat. Pastikan untuk selalu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, karbohidrat gandum, dan protein berkualitas tinggi. - Seimbangkan dengan suplemen penambah berat badan
Jika dirasa pola makan padat nutrisi tidak memiliki dampak yang signifikan dalam penambahan berat badan, mungkin Anda perlu mengonsumsi suplemen penambah berat badan. Suplemen bisa dimakan dengan cara dicampur menjadi smoothie setiap harinya hingga membentuk tubuh yang ideal. - Berolahraga
Untuk membangun massa otot tanpa lemak saat Anda ingin menambah berat badan adalah dengan berolahraga. Pelatihan ketahanan dengan melakukan latihan berat di gym minimal beberapa kali setiap minggunya dengan latihan pada resistance bands, selectorized machines, free weights, atau melakukan latihan beban tubuh. - Tetapkan tujuan yang realistis
Pastikan tujuan Anda realistis. Menambah berat badan bagi sebagian orang bisa menjadi proses yang sangat panjang. Tetapi perhatikan bahwa tidak baik untuk menambah berat badan terlalu cepat, karena itu bisa menjadi indikasi bertambahnya massa lemak.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kecepatan penambahan berat badan Anda, selalu bijaksana untuk memeriksakan diri ke profesional perawatan kesehatan. (Hn.)
