Jakarta,GPriority.co.id – Setelah sebulan penuh kita menjalani ibadah puasa Ramadan, beberapa orang tampak dengan sengaja mulai menurunkan berat badannya. Kondisi ini terjadi karena kita membatasi asupan yang masuk kedalam tubuh di siang hari dan diganti dengan makan malam.
Bagi sebagian orang menurunkan berat badan merupakan langkah yang cukup sulit, maka dari itu kita tetap harus menjaga berat badan sembari memperhatikan kesehatan. Namun ketika kumpul-kumpul lebaran, ada baiknya kita tetap menjaga pola makan yang teratur dan tidak berlebih. Karena di hari raya, makanan dan minuman manis melimpah ruah.
Makanan lebaran cenderung berminyak dan bersantan yang menyebabkan penumpukan lemak sehingga terjadinya berat badan bertambah. Begitupun dengan minuman manis, yang juga berpengaruh terhadap penambahan berat badan. Berikut ini, tips supaya Anda bisa tetap menjaga berat badan:
1. Kontrol Nafsu Makan
Lebaran identik dengan suguhan makanan berlemak, tinggi gula, dan jumlahnya yang melimpah. Godaan makanan tinggi kalori ini terlihat semakin menggiurkan setelah Anda menjalankan puasa selama sebulan. Namun, upayakan untuk selalu mengontrol nafsu makan makanan lebaran.
2. Makan-makanan yang Seimbang
Pastikan Anda menyediakan asupan makanan yang bergizi lengkap dan seimbang. Makanan yang seimbang bisa menyesuaikan asupan yang dibutuhkan dalam tubuh dan energi yan dikeluarkan sehari-hari.
3. Hindari Langsung Tidur Ketika Habis Makan
Selain mengontrol nafsu makan, mengatur jadwal makan juga penting untuk mencegah berat badan naik setelah puasa. Sebaiknya, jangan makan terlalu dekat dengan jadwal tidur. Berikan jeda setidaknya dua jam sebelum tidur.
4. Pilih Makanan Berserat Tinggi
Memilih makanan sehat dengan serat tinggi juga mampu untuk mengontrol berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain makanan serat seperti sayur dan buah, sediakan juga makanan dengan protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, dan susu rendah lemak.
5. Banyak Minum Air Mineral
Disarankan untuk selalu minum air mineral. Air mineral penting untuk menjaga hidrasi dalam tubuh serta sebagai asupan air tambahan dikala tersedianya minum-minuman dingin dan manis. Sebaiknya siapkan botol minum berisi air mineral ketika bersilaturahmi atau melakukan perjalanan libur lebaran.
6. Jaga Rutinitas Olahraga
Jika Anda memiliki kebiasaan libur berolahraga selama bulan Ramadan, ada baiknya setelah lebaran mulai kembali rutinitas tersebut. Olahraga membantu kita untuk tetap menjaga kebugaran. Lakukan kegiatan olahraga ringan untuk memulai rutinitas olahraga dengan jalan kaki, jogging, atau bersepeda.
7. Lanjutkan Berpuasa
Jika dengan berpuasa Anda bisa menurunkan atau menstabilkan berat badan, lakukan kembali cara ini. Manfaatkan momentum ini untuk menjalankan ibadah puasa sunah seperti puasa Syawal dan puasa senin kamis. (Hn.)
