Jakarta,GPriority.co.id-Overthinking atau berfikir berlebihan merupakan salah satu kebiasaan tidak sehat yang berfokus pada hal negatif.
Biasanya kebiasaan ini muncul ketika seseorang memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
Namun, ada beberapa cara untuk mengatasi kebiasaan buruk tersebut. Berikut penjelasannya.
1. Alihkan perhatian
Dari pada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar. Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
2. Tantang pikiran negatif
Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat, atau bahkan realistis. Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini.
3. Latih keterampilan interpersonal
Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Berikut ini untuk mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat, meningkatkan kesadaran diri, meningkatkan rasa percaya diri dan melatih pengendalian diri.
4. Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.
5. Latih penerimaan diri
Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah. Berikut ini strategi yang dapat membantu kamu menjadi lebih menerima diri sendiri: mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai, menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta dan maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.
6. Lakukan terapi
Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Itulah beberapa cara mengatasi overthinking. Semoga bermanfaat. (Da.Foto: istimewa)
