Jakarta, GPriority.co.id – Merayakan Lebaran dalam kondisi sehat tentu menjadi harapan setiap orang. Dengan tubuh yang bugar, masyarakat dapat menjalani momen penuh kebahagiaan itu dengan suka cita bersama keluarga tercinta.
Saat Lebaran, tradisi mudik menjadi bagian yang hampir selalu dilalui banyak orang. Namun perjalanan panjang menuju kampung halaman kerap membuat tubuh menjadi lelah dan kurang fit. Jika tidak dijaga dengan baik, kondisi ini bisa membuat tubuh terasa lemas saat hari raya tiba.
Agar tetap sehat selama perjalanan mudik maupun saat merayakan Lebaran, masyarakat perlu memperhatikan pola hidup yang lebih seimbang. Praktisi Kesehatan Masyarakat sekaligus Kepala Seksi Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari, dr. Ngabila Salama, membagikan sejumlah tips menjaga kesehatan saat Lebaran dan mudik melalui prinsip CERDIK.
Berikut tips Lebaran dan mudik sehat ala CERDIK:
1. Kurangi 5G
Batasi konsumsi gula, garam, gluten, gorengan, serta makanan “gratisan” yang biasanya melimpah saat Lebaran. Sebaiknya cukup mencicipi sedikit dan hindari makan berlebihan. Sebagai gambaran, tiga buah nastar setara dengan satu porsi nasi.
2. Perbanyak minum air putih
Untuk menjaga tubuh tetap sehat, usahakan minum air putih sekitar 2–3 liter per hari. Cara mudahnya, minum satu gelas air sebelum dan satu gelas setelah salat.
3. Rajin mencuci tangan
Sebelum mengkonsumsi sesuatu, biasakan untuk mencuci tangan terlebih dahulu. Cucinya menggunakan air mengalir dan sabun untuk mencegah penularan penyakit.
4. Hindari paparan asap berlebihan
Jauhkan diri dari asap rokok, asap pembakaran sampah, maupun polusi kendaraan yang dapat mengganggu kesehatan.
5. Gunakan masker di tempat ramai
Saat berada di keramaian atau kerumunan orang, sebaiknya tetap mengenakan masker, terutama jika kondisi tubuh sedang kurang sehat.
6. Tetap aktif bergerak
Meski aktivitas menjelang Lebaran dan perjalanan mudik cukup padat, usahakan tetap meluangkan waktu untuk bergerak. Lakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki minimal 6.000 langkah setiap hari agar tubuh tetap bugar.
7. Konsumsi makanan seimbang
Perbanyak sayur dan buah serta makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang. Makanan seperti lontong atau ketupat dapat menjadi sumber karbohidrat agar tubuh tetap memiliki energi dan tidak terlalu sering ngemil.
8. Cukupi waktu tidur
Tidur minimal tujuh jam setiap hari. Jika melakukan perjalanan jauh dengan kendaraan, pastikan tidak mengantuk. Pengemudi disarankan beristirahat sejenak atau melakukan power nap selama 15–30 menit di rest area agar kembali segar dan fokus.
9. Jaga kesehatan mental
Tumbuhkan sikap empati, hindari menyinggung perasaan orang lain, serta kelola stres agar tidak mudah cemas atau overthinking.
10. Manfaatkan posko kesehatan
Apabila mengalami gangguan kesehatan selama perjalanan mudik, jangan ragu memanfaatkan posko kesehatan dari puskesmas yang tersedia di sepanjang jalur mudik.
11. Bawa obat-obatan rutin
Bagi yang memiliki penyakit tertentu, pastikan membawa obat-obatan yang diperlukan serta memantau kondisi kesehatan seperti gula darah, tekanan darah, dan kolesterol.
12. Konsumsi obat sesuai anjuran dokter
Hindari mengonsumsi obat secara sembarangan. Pastikan penggunaan obat dilakukan sesuai dengan anjuran dan petunjuk dokter.
13. Lengkapi imunisasi sebelum mudik
Sebelum melakukan perjalanan mudik, disarankan melengkapi imunisasi seperti flu, campak, atau pneumonia sekitar 10–14 hari sebelumnya agar tubuh memiliki perlindungan yang lebih baik selama perjalanan.
