Jakarta, GPriority.co.id – Dengan semakin dekatnya bulan puasa, penting bagi kita untuk memahami cara makan sehat, agar tetap berenergi selama melaksanakan puasa Ramadhan. Salah satunya dengan memilih makanan yang baik untuk menu sahur sehat.
Mengapa? Karena puasa Ramadhan yang sehat, dimulai dengan sahur yang sehat pula.
Dengan sahur yang sehat, puasa anda menjadi penuh energi untuk membantu anda tetap menjalani kehidupan sehari-hari dan tetap beribadah. Yang terpenting agar anda bisa mendapatkan hasil maksimal selama bulan Ramadhan. Nabi ﷺ bersabda:
“Makanlah sahur, karena sahur itu ada keberkahannya.” (Bukhari, 1923;)Ada 3 tipe orang dalam sahur:
– Melewatkan sahur karena sulit terbangun di tengah malam.
– Makanlah sereal atau makanan instan untuk sahur karena itu yang paling mudah.
– Sahur dengan makanan yang dimakan saat berbuka kemarin hari.
Masalahnya, seringkali opsi-opsi tersebut tidak membantu puasa anda secara maksimal. Hasilnya adalah tingkat energi anda menjadi rendah, sakit kepala, dan muncul rasa lapar.
Berikut ini 5 menu sahur sehat yang wajib disantap agar anda tetap berenergi dan bugar, serta terhindar dari rasa lelah dan lelah selama Ramadhan:
1. Menu makanan tinggi protein
Protein adalah komponen makanan yang penting karena membantu membangun dan memelihara otot. Namun yang terpenting selama Ramadhan adalah membantu anda merasa kenyang lebih lama setelah makan. Menambahkan protein pada sahur akan memastikan anda merasa kenyang lebih lama selama berpuasa. Contoh makanan berprotein meliputi : ikan, telur, ayam, tempe, tahu, dll.
2. Menu Karbohidrat
Dengan Gandum UtuhKarbohidratlah yang memberi anda energi, dan banyak orang melakukan kesalahan dengan mengonsumsi karbohidrat sederhana saat sahur (seperti nasi putih dengan porsi berlebih atau bahkan gorenf yang juga mengandung lemak jenuh). Anda bisa menggantinya dengan biji-bijian utuh kaya akan serat, seperti gandum atau bisa juga nasi beras merah. Ini akan membantu energi anda untuk diserap lebih lambat di dalam tubuh, sehingga membantu anda merasa kenyang dan berenergi lebih lama.
3. Menu Dengan Lemak Sehat
Lemak sehat juga akan membantu Anda merasa kenyang dan puas sepanjang hari, dan merupakan bagian penting dari pola makan seimbang. Contoh lemak sehat meliputi alpukat, selain kacang, biji-bijian atau kacang-kacangan.
4. Menu dengan Buah/Sayuran yang Seimbang
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan serat, serta mengandung berbagai macam vitamin dan mineral. Beberapa buah/sayuran juga memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu hidrasi anda saat berpuasa. Contoh buah/sayur yang memiliki kandungan air lebih tinggi adalah semangka, strawberry, timun, dan selada.
5. Jadikan Air Minum sebagai Prioritas
Untuk menghindari dehidrasi selama puasa, penting untuk memastikan anda minum cukup air saat sahur. Usahakan untuk minum setidaknya 2-3 gelas air saat sahur.
Foto : Freepik
