Penulis : M. Hilal | Editor : Dimas A Putra | Foto : halodoc
Jakarta, GPriority.co.id – Olahraga merupakan suatu kebutuhan dasar bagi setiap orang, olahraga membantu meningkatkan daya tahan dan kesehatan tubuh.
Meski tahu dan sadar akan manfaatnya, banyak sebagian orang yang tidak peduli dengan pola hidup sehat. Padahal hidup sehat memiliki peran yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh, bahkan merupakan kunci dari panjang umur.
Ketika kita menerapkan gaya hidup sehat, bukan tidak mungkin orang-orang di sekitar Anda juga akan tergerak untuk melakukan hal yang sama.
Berikut tips hidup sehat dengan jenis 4 olahraga yang bisa dengan mudah kamu terapkan rutin di rumah.
1. Yoga
Yoga merupakan jenis olahraga yang tak memerlukan banyak ruang dan bisa dilakukan semua orang. Kamu bisa melakukan yoga di rumah baik sendiri sendiri maupun mengajak orang lain yang tinggal serumah. Olahraga ini merupakan salah satu teknik yang mengajarkan relaksasi, teknik pernapasan, dan posisi tubuh untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan mengurangi rasa nyeri.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam The International Journal of Indian Psychology, latihan yoga secara teratur bisa mendatangkan banyak sekali manfaat kesehatan, di antaranya dapat meningkatkan kebugaran dan normalisasi tekanan darah.Bagi kamu yang pemula dalam yoga, mulailah dengan pose-pose yoga yang mudah terlebih dulu, seperti child posture, wind-releasing posture, corpse posture, dan mountain pose.
2. Senam Aerobik
Senam Aerobik bisa menjadi salah satu aktivitas yang menyenangkan sekaligus menyehatkan di rumah, dan jenis olahraga ini bisa dilakukan untuk semua orang segala usia.
The Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan untuk melakukan senam aerobik dengan intensitas sedang selama ±150 menit per minggu. Aktivitas aerobik yang dilakukan secara rutin sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental kita.
Diantara manfaat tersebut dapat merangsang sistem kekebalan, baik untuk mendukung fungsi pembuluh darah pada jantung.
3. Skiping
Lompat tali atau skiping adalah olahraga yang tidak memerlukan banyak biaya dan menyenangkan. Kamu bahkan bisa memainkannya dengan anggota keluarga lainnya di rumah.
Peter M. Schulman, seorang profesor anestesiologi dan kedokteran perioperatif asal AS menyatakan bahwa lompat tali sangat baik untuk kesehatan jantung dan dapat membakar kalori. Selain itu, lompat tali juga bisa memperkuat tubuh bagian atas dan bawah, serta membakar banyak kalori dalam waktu relatif singkat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation tahun 2013, disebutkan bahwa partisipan laki-laki yang menghabiskan waktu selama 10 menit lompat tali setiap hari selama enam minggu dilaporkan mengalami peningkatan kebugaran kardiovaskular, sama seperti laki-laki yang menghabiskan waktu selama 30 menit joging untuk jangka waktu yang sama.
4. Joging
Siapa bilang joging harus selalu dilakukan di luar rumah? Jenis olahraga ini juga bisa dilakukan di dalam rumah. Kamu bisa mulai dengan keluar kamar dan mulai joging ke seluruh ruangan di rumah. Kalau tidak memungkinkan, kamu bisa berlari di halaman rumah beberapa putaran. Bila kondisi memungkinkan, joging bisa dilakukan di sekitar lingkungan permukiman.
Melansir BetterHealth, lari atau joging secara teratur menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan, meliputi membangun tulang yang kuat, memperkuat otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
