6 Cara Ampuh Kelola Emosi, Cocok Untuk yang Suka Marah Berlebihan
Jakarta, GPriority.co.id – Pernahkah anda bertemu dengan seseorang yang suka marah secara berlebihan? Padahal hanya sebatas masalah kecil namun ia bisa meledak-meledak.
Jika anda sendiri yang merasakan atau orang lain disekitar anda, cobalah lakukan beberapa tips yang dilansir dari akun Instagram @ayankirma berikut ini, untuk mengelola emosi secara ampuh berikut ini.
- Mulai dari identifikasi emosi yang dirasakan
Pertama-tama, cobalah untuk cek kondisi diri anda mulai dari apa yang dirasakan (marah, sedih, atau kecewa). Lalu, apa yang terjadi hingga membuat diri anda menjadi seperti ini (seperti karena diabaikan). Selanjutnya apa yang ingin dilakukan terhadap perasaan ini (misalnya saja dengan berteriak, mengeluarkan kata kasar, bahkan melempar barang). Terakhir, barulah merefleksi diri untuk menghadapi situasi tersebut. Misalnya dengan menarik nafas dalam, minum segelas air hangat, juga meminta bantuan kepada orang lain). - Menerima emosi yang dirasakan
Anggaplah jika emosi merupakan pembawa pesan untuk anda. Misalnya saja jika anda kesal dengan seseorang karena tidak mendengarkan ucapan anda, maka anggaplah bawa anda harus mengulangi ucapan anda kepada orang itu. - Menulis mood tracker untuk mencatat dan mengetahui emosi yang sering dirasakan
Dengan menulis mood tracker, maka anda bisa mengetahui akar dan penyebab mengapa anda gampang marah-marah berlebihan. Misal saja karena tugas di kantor yang terlalu banyak hingga membuat stres. - Lakukan latihan pernafasan agar anda lebih rileks serta menghambat untuk keluarnya emosi yang meledak-ledak.
- Menjauh dan memberi jarak untuk kesehatan fisik dan mental
Misalnya saja dengan melakukan hobi atau kegiatan favorit anda seperti nonton film, jalan-jalan, mengobrol dengan orang yang dicintai, atau menghabiskan waktu beberapa menit dengan hewan peliharaan anda. - Menjalankan pola hidup sehat untuk dapat mengelola emosi anda
Terbukti, menerapkan pola hidup sehat, dapat berpengaruh terhadap tingkat emosi anda. Misalnya dengan tidur yang cukup, hangout dan tertawa bersama teman-teman, meditasi dan olahraga, menghabiskan waktu di alam, serta meluangkan waktu untuk relaksasi dan hobi.
Namun jika sudah melakukan 6 cara tersebut tapi anda tetap merasa tidak bisa mengontrol emosi anda, maka ada baiknya pergi ke psikolog atau orang yang ahli untuk mengatasi hal tersebut.
Foto : Ilustrasi / Freepik
