Jakarta, GPriority.co.id – Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Namun, sejumlah kebiasaan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke. Namun, kebiasaan harian yang mudah diterapkan bisa menekan kadar kolesterol berlebih.
Dikutip dari Eating Well, Selasa, Ahli Diet Sarah Alsing, MS, RD menyarankan agar masyarakat memenuhi kebutuhan serat harian. Selain mendukung pencernaan dan kesehatan usus, serat larut juga membantu mengelola kolesterol dengan mengikat kolesterol di usus.
“Diet tinggi serat larut dari makanan seperti jelai, oat, dan psyllium juga dikaitkan dengan kolesterol LDL yang lebih rendah,” ujar Alsing.
Selain itu, membatasi lemak jenuh menjadi kunci lain dalam mengelola kolesterol. Lemak jenuh ditemukan pada mentega, minyak kelapa, lemak babi, daging merah berlemak, daging olahan seperti bacon dan sosis, serta produk susu berlemak penuh.
“Lemak jenuh merupakan pendorong utama kadar kolesterol darah tinggi dibandingkan kolesterol dari makanan,” kata dietisien Sheri Gaw, RDN, CDCES.
Gaw menambahkan, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan minyak nabati lainnya, dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan mendukung kesehatan jantung.
Selain pola makan, manajemen stres juga perlu diperhatikan. Stres berkepanjangan memicu pelepasan hormon kortisol yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL. Teknik manajemen stres yang terencana, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau olahraga ringan, terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Prioritas tidur cukup juga tak kalah penting. Tubuh membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk mendukung proses biologis, termasuk pengaturan kolesterol.
Kebiasaan sederhana ini—memenuhi kebutuhan serat, membatasi lemak jenuh, mengelola stres, dan tidur cukup—dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berlebih dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
