Jakarta, GPriority.co.id – Insomnia atau sulit tidur di malam hari bukan hanya mengganggu kesehatan, tetapi juga dapat mengganggu produktivitas.
Jika anda selama ini berpikir bahwa untuk tidur lebih cepat perlu meminum pil atau suplemen, ternyata ada 5 makanan yang dapat mengatasi permasalahan tersebut.
Sebagaimana dikutip dari NY Post pada Jumat (17/10), 5 makanan ini telah disetujui dokter serta ahli gizi untuk dapat menenangkan pikiran anda, mengatur ritme sirkadian, serta menghilangkan kecemasan yang berlebihan.
Pertama, buah ceri asam
Buah ceri asam mengandung melatonin, unsur paling penting untuk membuat anda di malam hari lebih nyenyak. Melatonin dapat membantu mengatur ritme sirkadian (jam internal tubuh Anda yang membantu mengatur tidur, terjaga, pelepasan hormon), serta meningkatkan rasa kantuk.
“Ceri asam, salah satu sumber melatonin alami, terbukti dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur,” ujar ahli gizi Tanya Zuckerbrot kepada The Post.
Menurut Zuckerbrot, orang dewasa yang meminum jus ceri asam setiap hari, dapat tidur lebih lama satu jam setiap malam dan memiliki efisiensi tidur yang lebih baik secara keseluruhan.
Kedua, kacang hijau
Meski berukuran kecil, kacang hijau kaya akan protein, sehingga dapat memberikan manfaat besar bagi tidur anda dan dapat meningkatkan waktu istirahat serta menghilangkan kecemasan.
Selain kaya akan magnesium dan vitamin B yang dapat menenangkan sistem saraf, kacang hijau juga memiliki kadar magnesium yang cukup untuk menurunkan stres serta meningkatkan kualitas tidur. Kacang hijau juga kaya akan folat yang meningkatkan relaksasi.
Ketiga, kimchi
Hidangan tradisional korea ini dibuat dari sayuran fermentasi seperti kubis yang kaya akan probiotik dan mendukung kesehatan usus. Kimchi dapat membantu tubuh memproduksi zat kimia yang memberikan rasa nyaman seperti serotonin dan Asam Gamma-Aminobutyric, sehingga membuat pikiran lebih tenang dan membuat tidur lebih nyenyak.
Keempat, biji-bijian
Cukup mengonsumsi segenggam biji-bijian sebelum tidur, dapat memberikan magnesium serta triptofan dan asam amino yang diubah tubuh menjadi melatonin.
“Magnesium dan triptofan keduanya terkait dengan peningkatan kualitas tidur sekaligus menyumbang lemak sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama,” kata Zuckerbrot.
Sebuah studi Jurnal Penelitian Ilmu Kedokteran menemukan bahwa suplementasi magnesium meningkatkan kualitas tidur, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Kelima, rumput laut
Rumput laut kaya akan mineral dan asam lemak omega-3 yang membantu mengatur hormon stres, dan omega-3 tersebut berkaitan dengan kadar melatonin yang lebih sehat. Rumput laut juga mengandung florotanin, zat bermanfaat lainnya untuk kualitas tidur.
“Menambahkan lembaran nori ke dalam sup beberapa kali seminggu juga merupakan cara yang baik untuk memasukkan yodium ke dalam makanan, yang mendukung fungsi tiroid, sementara mineral seperti magnesium membantu mengatur sistem saraf,” kata Zuckerbrot.
