Jakarta, GPriority.co.id – Menjaga tubuh tetap sehat di bulan Ramadan tentu menjadi keinginan semua orang, agar bisa menyambut Idul Fitri dengan bahagia bersama keluarga tercinta.
Praktisi Kesehatan Masyarakat sekaligus Kepala Seksi Pelayanan Medik & Keperawatan RSUD Tamansari, dr. Ngabila Salama membagikan beberapa tips sederhana tapi efektif untuk menjaga kesehatan saat berpuasa.
Pertama, mulailah berbuka dengan kurma sebanyak 3 buah. Kurma membantu menambah energi dan menaikkan kadar gula secara cepat, tapi tetap aman. Hindari gorengan dan makanan terlalu manis karena kalorinya tinggi. Perbanyak sayur dan buah segar, serta batasi konsumsi gula, garam, gluten, gorengan, dan makanan gratisan.
“Kurangi 5G ya: gula, garam, gluten, gorengan, gratisan saat berbuka dan sahur,” kata dr Ngabila kepada GPriority, Selasa (24/2).
Kedua, cukupi kebutuhan cairan tubuh. Minumlah 10 gelas air sehari, yang dibagi sebelum sahur, sebelum subuh, saat berbuka, sebelum tarawih, dan sesudah tarawih. Jika tidak berpuasa, cukup minum 1 gelas sebelum dan sesudah salat lima waktu.
Ketiga, atur porsi makan dengan seimbang. Gunakan prinsip “isi piringku” saat sahur, berbuka, atau setelah tarawih. Sahurlah mendekati imsak agar tidak mudah lemas di siang hari.
“Makan porsi seimbang sesuai isi piringku senyamannya, apa sebelum atau sesudah tarawih dan saat sahur. Sahur mendekati imsak agar tidak lemas,” jelasnya.
Keempat, hindari makanan manis saat sahur. Gula cepat menaikkan kadar gula darah, tapi juga cepat turun sehingga membuat cepat lapar dan lemas. Pilihlah beras merah, roti gandum, atau sayuran tinggi serat supaya kenyang lebih lama.
Kelima, bagi yang memiliki gangguan lambung, perhatikan jenis makanan. Kurangi makanan asam, pedas, kopi, teh, dan soda. Makan sedikit tapi sering lebih aman, dan jangan langsung berbaring setelah makan, beri jeda sekitar 30 menit.
Yang paling penting, jangan makan berlebihan dan berhenti sebelum kenyang. Dengan pola ini, puasa tidak hanya lancar tapi tubuh juga tetap sehat, sehingga kita bisa menyambut Lebaran dengan penuh kebahagiaan.
“Ingat! Jangan makan berlebihan dan berhenti sebelum kenyang ya!,” pungkas dr Ngabila.
