Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar | Ediitor: Lina F | Foto: Unsplash.com/Danielcgold
Jakarta, GPriority.co.id— Hidup yang penuh tuntutan dan kemajuan ini membuat seseorang menjadi stres. Dan kondisi ini sangat umum terjadi di seluruh dunia. Hanya saja, tinggal bagaimana kamu mengelola nya agar tidak berkepanjangan.
Selain mengelola tingkat stres dan kecemasan dari diri sendiri. Mengonsumsi makanan sehat juga dapat membantu mengatasi dua masalah tersebut. Lewat makanan nutrisi, ini sangat baik untuk kesejahteraan kamu.
Ada enam makanan yang dapat menghilangkan stres dan kecemasan. Simak selengkapnya yang dilansir dari laman HealthShots.com.
Buah Blueberry
Buah blueberry tidak hanya memiliki rasa enak, tetapi juga dikemas dengan kandungan antioksidan, terutama anthocyanin yang terbukti memiliki efek untuk mengurangi stres.
Antioksidan ini dapat membantu memerangi stres oksidatif dan peradangan, yang keduanya dapat menghilangkan gangguan kecemasan. Sebuah studi dari Journal of Nutritional Science menunjukkan, suplementasi blueberry dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi bagi orang dewasa muda.
Salmon
Ikan berlemak seperti salmon memiliki kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA. Lemak omega-3 ini berkaitan dengan peningktan stres oksidatif dan pengendalian kecemasan dengan meningkatkan fungsi otak.
Dengan mengonsumsi salmon secara teratur, ini dapat memberikan sumber alami asam lemak omega-3 yang berkontribusi untuk menenangkan pikiran.
Pisang
Buah pisang disebut punya sumber magnesium yang baik. Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan di European Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, suplementasi magnesium dapat memperbaiki suasana hati.
Satu buah pisang mengandung 37 mg magnesium yang membantu menurunkan tekanan darah. Tidak hanya itu, buah ini juga membantu menjaga detak jantung lebih rendah, serta membantu mengendalikan kecemasan, kegelisahan, dan perubahan suasana hati.
Makanan yang memiliki karbohidrat kompleks
Para pakar nutrisi mengatakan, mengonsumsi makanan karbohidrat kompleks gandum dapat mencegah dari rasa stres dan memberikan pelepasan energi ke dalam aliran darah.
Karbohidrat di otak diketahui meningkatkan kadar serotonin, yang disebut ‘hormon bahagia’. Untuk rekomendasi makanannya, kamu bisa konsumsi oat, gandum utuh, quinoa, jelai, dan biji-bijian utuh.
Jeruk
Jeruk yang punya vitamin C tinggi disebut dapat membantu dalam mengontrol manajemen stres. Vitamin in terbukti dapat mengurangi stres emosional dan fisik, dan dapat menurunkan kadar kortisol.
Hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon ‘Fight or Flight’, dilepaskan saat sedang stres dan berhubungan dengan sejumlah gangguan medis.
Kacang-Kacangan
Sebuah studi nutrisi yang terbit pada tahun 2017, telah menilai dampak konsumsi kacang-kacangan bagi kesehatan mental. Tinjauan ini menunjukkan, mengonsumsi legum memiliki efek positif dalam mengurangi kecemasan dan menngkatkan suasana hati.
Terbukti, kacang memiliki vitamin B, antioksidan, dan magnesium. Makanan yang bisa kamu konsumsi adalah buncis, lentil, dan kacang-kacangan.
