Jakarta, GPriority.co.id – Postur duduk yang benar ternyata tidak sepenuhnya melindungi tulang belakang. Dokter ahli ortopedi menekankan bahwa durasi duduk lebih berpengaruh daripada posisi duduk itu sendiri.
Duduk terlalu lama, apapun posisinya, dapat memberikan tekanan besar pada tulang belakang. Semakin lama seseorang duduk dalam satu posisi, tekanan yang diterima tulang belakang semakin tinggi.
Sebagaimana dikutip dalam siaran Hindustan Times pada Kamis (12/2), dokter ahli bedah ortopedi Manan Vora menjelaskan bahwa setiap postur duduk memberikan tingkat tekanan berbeda, tetapi tidak ada satu pun yang sepenuhnya aman jika dipertahankan terlalu lama.
Apakah duduk tegak lebih baik daripada sedikit membungkuk? Dr. Vora menegaskan, keduanya sama-sama menimbulkan tekanan pada tulang belakang.
Dokter yang berbasis di Mumbai, India, itu menyampaikan bahwa bukan soal postur sempurna, melainkan durasi duduk yang perlu diperhatikan.
“Penelitian menunjukkan bahwa memaksa diri untuk duduk tegak dalam waktu lama sebenarnya dapat meningkatkan kompresi tulang belakang, karena otot inti tetap tegang terus-menerus,” kata Dr. Vora.
Sementara itu, duduk membungkuk dapat meratakan lengkungan alami tulang belakang dan meningkatkan tekanan pada cakram tulang belakang. “Di sisi lain, membungkuk sepenuhnya meratakan lengkungan alami tulang belakang dan seringkali meningkatkan tekanan pada cakram tulang belakang lebih jauh lagi,” tambahnya.
Ia menekankan bahwa posisi sedikit bersandar dengan penopang punggung yang baik dapat mengurangi tekanan, tetapi posisi ini pun tidak boleh dipertahankan terlalu lama tanpa diselingi gerakan.
“Tulang belakang Anda bukanlah pilar. Ini adalah struktur dinamis yang terdiri atas 24 ruas tulang belakang yang dapat bergerak, cakram elastis, ligamen, dan otot. Secara biologis, tulang belakang dirancang untuk bergerak, bukan kaku,” jelas Dr. Vora.
Dengan demikian, postur duduk yang paling sehat bukan yang sempurna, melainkan postur yang sering diganti dan diselingi gerakan.
“Intinya, postur paling sehat adalah postur yang Anda ubah secara teratur. Tulang belakang Anda dirancang untuk bergerak, bukan untuk membeku dalam satu posisi,” ujarnya.
Kunci menjaga kesehatan tulang belakang selama duduk adalah melakukan variasi postur, berdiri atau berjalan setiap 30–60 menit, dan menggunakan penopang punggung bila diperlukan.
