Jakarta, GPriority.co.id – Selama bulan Ramadan, pola tidur sering berubah karena harus bangun dini hari untuk sahur. Setelah sahur, banyak orang tidur lagi sambil menunggu waktu Subuh. Kebiasaan ini membuat waktu tidur menjadi lebih singkat.
Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh lelah, pusing, dan membuat aktivitas sehari-hari jadi kurang maksimal. Karena itu, penting untuk mengatur waktu istirahat agar tetap bugar saat berpuasa.
Berikut lima tips sederhana agar tidur tetap cukup selama Ramadan:
Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal saat malam hari merupakan solusi yang tepat agar kamu tidak kekurangan tidur saat bulan ramadan. Kamu bisa tidur usai menunaikan shalat tarawih.
Agar bisa tidur lebih awal, maka kamu harus hindari menonton televisi, bermain gawai, atau mengonsumsi makanan berat hingga larut malam agar tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup sebelum sahur.
“Cobalah untuk tidur malam yang cukup setidaknya selama 5 jam jangan lakukan aktivitas lain yang tidak diperlukan,” ucap dr. Andi Septiawan dikutip dari YouTube Dokter Andi Official, Jumat (13/2).
Tidur Siang
Ketika kamu memiliki waktu luang, upayakan untuk tidur siang saat bulan ramadan. Hal ini sangat membantu agar tetap segar saat menjalankan aktivitas di hari tersebut. Tidur siangnya tidak harus lama, durasi 20–30 menit saja sudah cukup untuk membantu mengembalikan energi.
“Durasi ini cukup ideal dan sesuai jam istirahat yang mampu memberikan manfaat tidur siang secara optimal,” katanya.
Tidur dengan Nyaman
Ketika ingin tidur baik malam maupun siang hari, upayakan tidur tersebut terasa nyaman. Sehingga tidur kamu dapat berkualitas.
Untuk mendapatkan tidur yang nyaman, pastikan kamar tidur dalam kondisi sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan suara. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Usahakan jadwal tidur dan bangun kamu setiap harinya dibulan ramadan dilakukan secara konsisten, termasuk di akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola tidur selama Ramadan.
“Salah satu langkah awal untuk meningkatkan kualitas tidur saat bulan puasa untuk memulainya cobalah untuk tidur dan juga bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari karena hal ini akan membuat tubuh kalian itu terbiasa dengan jam tidur dan bangun pada waktu yang baru,” jelasnya.
Kurangi Konsumsi Kafein dan Gula
Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman bersoda pada malam hari karena kandungan kafein di dalamnya dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu siklus tidur. Sebaiknya, pilih minuman yang lebih ringan dan menenangkan agar tubuh lebih mudah beristirahat.
Selain itu, hindari konsumsi makanan manis secara berlebihan menjelang waktu tidur. Asupan gula yang tinggi dapat meningkatkan energi secara tiba-tiba, sehingga membuat tubuh sulit rileks dan berdampak pada menurunnya kualitas tidur.
