Jakarta, GPriority.co.id – Insomnia kronis banyak dialami oleh orang di seluruh dunia. Menurut laporan NY Post, sekitar 12 persen orang dewasa mengalami kesulitan untuk tidur atau bahkan tidur kembali ketika terbangun di malam hari.
Menurut penelitian terbaru, tai chi, kombinasi menenangkan antara gerakan relaksasi, latihan pernapasan, dan meditasi, memiliki manfaaat baik untuk mengatasi insomnia kronis pada orang dewasa dan lansia.
Para peneliti percaya, latihan tai chi sama efektifnya seperti terapi CBT, terapi yang biasanya dilakukan untuk mengobati insomnia jangka panjang. Peneliti menyebut, idealnya waktu tidur yang baik saat malam hari adalah 7-9 jam untuk tetap menjaga kesehatan. Sayangnya, banyak orang dewasa yang tak bisa mencapai durasi tidur tersebut.
Padahal kurang tidur dapat meningkatkan risiko dari beberapa masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, demensia, depresi, dan penyakit-penyakit lainnya.
Untuk mengatasi insomnia kronis, biasanya dilakukan terapi perilaku kognitif (CBT). Namun peneliti menyebut selain biayanya mahal, ahli terapisnya juga terbatas.
Pada penelitian yang diterbitkan hari Rabu (26/11) lalu, 200 orang dewasa di China dengan usia di atas 50 tahun menjalani sesi terapi CBT dan tai chi selama satu jam, dua kali dalam seminggu.
Para peneliti menggunakan Indeks Keparahan Insomnia (ISI) untuk menilai gejala tidur seperti kesulitan untuk tidur di malam hari, terbangun hingga tidak dapat tidur kembali, serta dampak dari insomnia terhadap aktivitas harian.
Hasilnya, terapi memberikan hasil yang lebih baik dalam tiga bulan pertama. Responden yang terlibat juga dilaporkan mengalami perbaikan tidur setelah lebih dari setahun mengikuti terapi.
Sementara pada penelitian sebelumnya, tai chi diklaim mampu meningkatkan waktu tidur hingga lebih dari 50 menit, mengurangi lebih dari 30 menit waktu terjaga, dan membantu untuk tidur 25 menit lebih cepat.
Artinya, tai chi dan terapi CBT bukan hanya meningkatkan kualitas tidur, namun juga meningkatkan kesehatan mental, aktivitas fisik, hingga kualitas hidup secara keseluruhan.
“Penelitian kami mendukung tai chi sebagai pendekatan pengobatan alternatif untuk pengelolaan insomnia kronis jangka panjang pada orang dewasa paruh baya dan yang lebih tua,” tulis para peneliti pada laporannya.
