Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar | Editor: Lina F | Foto: Unsplash.com
Jakarta, Gpriority.co.id— Melawan kecemasan di kehidupan sehari-hari memang terbilang sulit dan tidak mudah. Hal itu terjadi ketika seseorang berperang dengan pikirannya sendiri sepanjang waktu, terutama pada malam hari usai menjalani aktivitas.
Kecemasan yang dirasakan oleh seseorang tidak jauh dari masalah finansial, bagaimana masa depannya, serta rasa takut bila rencana yang disusun akan gagal di kemudian hari.
Tentunya, ini akan menghambat kemampuan seseorang untuk berfungsi secara normal, serta mengekang tingkat kreativitasnya dalam beraktivitas.
Ada enam cara ampuh dalam melawan kecemasan. Simak selengkapnya yang dirangkum Gpriority berikut ini.
Lakukan teknik pernapasan dalam
Menurut Psikiater Senior sekaligus Pendiri Manasthali Wellness, Dr. Jyoti Kapoor, teknik pernapasan adalah teknik yang ampuh untuk meredakan kecemasan dengan cepat.
“Ini akan menenangkan sistem saraf Anda. Cobalah teknik 4-7-8 yang paling populer. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan napas selama 7 hitungan, dan buang napas perlahan selama 8 hitungan,” ungkapnya melalui laman HealthShots.
Teknik Grounding
Latihan grounding dapat membantu mengalihkan fokus dari pikiran cemas. Kamu bisa coba teknik 5-4-3-2-1. Metode ini bisa dilakukan sebagai berikut:
-Melihat sekeliling dan menyebutkan lima hal yang dapat dilihat.
-Empat hal yang dapat disentuh.
-Tiga hal yang dapat didengar.
-Dua hal yang dapat dicium.
-Hal yang dapat dirasakan.
Lakukan relaksasi pada otot progresif
Melakukan relaksasi otot progresif menjadi teknik yang melibatkan ketegangan otot yang kemudian melepaskan otot yang berbeda untuk memberikan relaksasi.
“Mulailah dengan jari-jari kaki dan lanjutkan ke kepala, fokus pada setiap kelompok otot selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Metode ini membantu meredakan ketegangan fisik dan tekanan mental,” ungkap Dr. Jyoti.
Teknik visualisasi
Teknik visualisasi melibatkan pada bayangan skenario yang menenangkan dan damai. Pejamkan mata kamu dan bayangkan kamu berada di lingkungan yang tenang, seperti pantai atau hutan.
Libatkan juga Indera dengan menempatkan diri dalam imajinasi dalam pemandangan, suara, dan sensasi yang berbeda. Teknik ini, tentu akan membantu mengalihkan pikiran dari cemas dan meningkatkan rasa ketenangan.
Lakukan teknik mindfulness
Teknik ini dapat membawa diri dari dalam tanpa menghakimi. Latih mindfulness dengan mengamati pikiran, perasaan, serta sensasi tanpa harus mencoba mengubahnya.
Tentu teknik akan membantu memutus siklus perenungan cemas dan meningkatkan rasa penerimaan serta ketenangan.
Mendengarkan musik
Musik memiliki dampak yang sangat kuat pada suasana hati. Buatlah daftar lagu-lagu yang kamu sukai, dan putar lagu favorit saat kecemasan melanda.
Fokus pada melodi dan ritmen akan membantu kamu mengalihkan dari pikiran cemas dan mendorong relaksasi.
Demikian informasi enam teknik melawan kecemasan. Semoga bermanfaat, ya!
