Jakarta, GPriority.co.id – Praktisi Kesehatan Masyarakat sekaligus Kepala Seksi Pelayanan Medik dan Keperawatan RSUD Tamansari, dr Ngabila Salama, mengungkapkan bahwa menjaga kesehatan sejatinya dapat dilakukan dengan sederhana.
Menurutnya, hanya ada dua kunci utama untuk hidup sehat yang perlu diterapkan secara konsisten dalam kehidupan sehari-hari.
“Tips sehat itu cuma dua, pertama, lakukan secara konsisten pola hidup bersih dan sehat, CERDIK, CERIA, PATUH setiap hari. Yang kedua, hindari 5G yakni gula, garam, gluten, gorengan, dan juga gratisan,” kata dr Ngabila kepada GPriority, Sabtu (20/12).
Ia menjelaskan, pola hidup bersih dimulai dari kebersihan diri dan lingkungan. Kebersihan diri dilakukan melalui penerapan 3M plus vaksinasi, yakni mencuci tangan menggunakan air mengalir dan sabun selama minimal 20 detik untuk mencegah penyakit menular saluran pencernaan dan pernapasan, menjaga jarak, serta memakai masker terutama saat sedang sakit. Selain itu, vaksinasi juga penting, baik imunisasi gratis dari pemerintah maupun vaksin berbayar.
Sementara itu, kebersihan lingkungan mencakup upaya mencegah perindukan nyamuk, lalat, jentik, tikus, kecoa, cacing, dan vektor penyakit lainnya.
“Dan juga tentunya kita menjaga agar ventilasi udara, ventilasi cahaya di rumah kita, jamban sehat, rumah sehat itu tercapai dengan baik,” ucapnya.
Selain pola hidup bersih, dr Ngabila menekankan pentingnya pola hidup sehat untuk menjaga imunitas tubuh agar terhindar dari penyakit menular maupun tidak menular, baik secara fisik maupun mental.
Terkait 5G, dr Ngabila mengingatkan masyarakat agar lebih waspada terhadap konsumsi gula, garam, gluten, gorengan, dan gratisan. Gula mencakup berbagai jenis pemanis seperti gula merah, gula putih, gula jagung, kecap, sirup, minuman berkemasan, soda, hingga madu.
Garam juga termasuk penyedap rasa seperti micin dan kaldu, sementara gluten berasal dari makanan berbahan tepung. Adapun gorengan berkaitan dengan konsumsi minyak, lemak, santan, dan jeroan, sedangkan gratisan kerap memicu konsumsi berlebihan tanpa kendali.
“Sehat itu harus, glowing itu bonus. Tetap semangat dan sehat dimulai dari diri sendiri dan keluarga. Sehat tidak hanya fisik tapi juga mental,” pungkas dr Ngabila.
