Jakarta, GPriority.co.id -Menjaga hidrasi tubuh tidak selalu harus rumit. Kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten ternyata dapat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolit sepanjang hari.
Melansir dari laman Medical Daily, Selasa, tubuh membutuhkan kombinasi air dan elektrolit agar sel, otot, serta organ vital dapat bekerja optimal. Minum air putih saja memang penting, tapi, asupan mineral dari makanan juga berperan besar dalam menjaga keseimbangan cairan.
Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah minum secara teratur, tidak perlu menunggu hingga merasa sangat haus. Rasa haus sering menjadi tanda awal tubuh mulai kekurangan cairan.
Membagi waktu minum sejak pagi hingga malam membantu menjaga stabilitas energi dan konsentrasi.
Selain air putih, konsumsi makanan tinggi kandungan air juga membantu menghidrasi tubuh. Mentimun, tomat, semangka, jeruk, dan melon mengandung banyak air sekaligus vitamin dan mineral.
Asupan elektrolit, mineral yang larut dalam cairan tubuh seperti urine, keringat dan darah, juga perlu diperhatikan. Mineral yang termasuk elektrolit antara lain ialah kalium, magnesium dan kalsium.
Kalium yang banyak terdapat pada pisang, alpukat, dan ubi membantu fungsi otot dan menjaga keseimbangan natrium. Magnesium dari kacang-kacangan dan sayuran hijau mendukung kerja saraf dan otot. Produk susu seperti yogurt menyediakan kalsium yang penting untuk kontraksi otot dan kesehatan tulang.
Bagi seseorang yang rutin berolahraga atau sering berada di tempat bercuaca panas, kebutuhan cairan bisa meningkat. Keringat yang keluar membawa serta natrium dan kalium.
Dalam kondisi itu, minuman elektrolit dapat membantu mengganti mineral yang hilang, terutama jika aktivitas berlangsung lebih dari satu jam. Namun, tetap periksa kandungan gula pada label dan pilih produk dengan kadar gula rendah.
Memantau warna urine juga bisa menjadi cara praktis untuk mengecek hidrasi tubuh. Warna kuning pucat umumnya menandakan tubuh terhidrasi cukup, sementara jika warna lebih gelap, pertanda perlu menambah asupan cairan.
Menyiapkan botol minum di meja kerja, minum sebelum dan sesudah aktivitas fisik, serta menjaga pola makan seimbang dapat membantu mempertahankan hidrasi. Dengan langkah sederhana dan konsisten, keseimbangan cairan tubuh dapat terjaga setiap hari.
