Penulis : M. Hilal | Editor : Dimas A Putra | Foto : Kemenkeu.go.id
Jakarta, GPriority.co.id – Saat seseorang sudah mendapatkan pekerjaan sesuai dengan passionnya, stres saat kerja tetap tidak bisa terhindarkan.
Terdapat banyak penyebab stres saat berkerja, seperti beban pekerjaan, lingkungan kerja yang kurang nyaman, pekerjaan yang monoton, kurangnya support dari lingkungan sekitar, hingga komunikasi dalam lingkungan pekerjaan yang kurang terbuka.
Ketika mengalami stres terkait pekerjaan tentu tidak akan hilang begitu sampai selesai berkerja. Hal ini justru berlanjut dan memiliki dampak negatif terhadap kesehatan dan mental seseorang.
Lingkungan kerja yang penuh tekanan dapat memicu masalah kesehatan, seperti sakit kepala, sakit perut, gangguan tidur, hingga perilaku mudah marah dan sulit berkonsentrasi.
Lalu, bagaimana cara mengatasi stres kerja yang ampuh? Berikut 5 langkah untuk mengelola stres di tempat kerja:
1. Kenali Batas Kemampuan
Kita harus mengenali sampai mana batas kemampuan kita dalam menanggung beban pekerjaan, hal ini merupakan langkah yang penting untuk mengurangi stres dalam pekerjaan.
2. Sharing dan Berbicara Dengan Atasan
Untuk sebagian orang, berbicara dengan atasan atau melakukan diskusi kecil seperti curhat terkadang merupakan hal yang cukup dibilang canggung. Akan tetapi hal ini harus coba di bicarakan mengenai stres yang dialami.
Hal ini, berhak untuk menolak atau mengatakan tidak pada atasan, jika merasa beban yang diberikan sudah melewati batas kemampuan, atau bahkan beban pekerjaan yang diberikan di luar dari tanggung jawab pekerjaan. Tujuan ini bukan untuk mengeluh, melainkan untuk membuat rencana efektif dalam mengelola stres dalam berkerja.
3. Lupakan pekerjaan sejenak
Beban dan target pekerjaan sedikit dapat membuat seseorang menjadi stres. Hal ini tidak jarang berdampak masalah lain di kehidupan pribadi setiap orang. Jika kita merasa diri kita sudah berada di tahap ini, cobalah untuk mengistirahatkan diri sejenak. Carilah hiburan yang dapat membuat Anda tertawa. Tertawa dapat memberikan dampak positif bagi tubuh dan jiwa Anda.
4. Coba Lakukan Meditasi Diri dan Olahraga
Meditasi diri dan olahraga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan jiwa dan fisik Anda dengan menumbuhkan rasa keseimbangan, ketenangan, dan kedamaian. Hal ini dapat menumbuhkan rasa semangat kembali terhadap seluruh aktivitas termasuk pekerjaan kita.
5. Lakukan Mindfulness
Mindfulness adalah ketika kita sadar dan fokus pada momen yang sedang di alami tanpa adanya interpretasi. Secara garis besar, teknik yang dilakukan saat mindfulness adalah sebagai berikut:
– Duduk dengan posisi senyaman yang didapat
– Bernafas seperti biasa
– Coba untuk fokus merasakan setiap tarikan dan hembusan nafas
Sebuah penelitian dari Australia menemukan hasil bahwa mindfulness memiliki manfaat bagi individu yang mengalami tingkat stres cukup tinggi.
Hal ini disebabkan oleh perbedaan pengambilan keputusan dalam menyelesaikan suatu masalah setelah seseorang menyadari permasalahan dengan melalui kegiatan mindfulness.
