Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar | Editor: Lina F | Unsplash.com/
Jakarta, GPriority.co.id— Bersendawa merupakan tindakan yang cukup dialami manusia. Biasanya usai minum ataupun makan. Bersendawa terjadi pada saat tubuh melepaskan gas yang berlebihan dar saluran pencernaan melalui mulut.
Gas atau udara ini biasanya masuk ke dalam saluran pencernaan. Namun, ada kalanya bersendawa menjadi berlebihan sehingga mengganggu aktivitas kamu. Bagaimana cara menangkalnya?
Ada tujuh cara yang bisa kamu lakukan agar berhenti bersendawa berlebihan. Simak selengkapnya yang dilansir dari HealthShots.com.
Hindari minuman soda
Agar sendawa tidak berlebihan, kamu bisa lakukan cara untuk mengurangi minuman atau menghindari soda. Karena soda mengandung gas karbon dioksida yang dapat memicu sendawa. Untuk mengurangi sendawa, kamu bisa konsumsi minuman non-karbonasi.
Makan dan minum perlahan
Mengonsumsi makan dan minum terlalu cepat dapat menyebabkan menelan udara berlebih, yang berkontribusi penyebab sendawa. Untuk mencegahnya, luangkan waktu saat makan, kunyah dengan perlahan, dan campurkan dengan air liur untuk membantu proses pencernaan serta mengurangi kemungkinan menelan udara.
Hindari mengonsumsi permen tinggi gula
Mengonsumsi permen dengan tinggi gula dapaat menyebabkan sering bersendawa. Jika cenderung sendawa berlebihan, kurangi kebiasaan ini dan coba mencari makanan alternatif lain.
Jauhi makanan yang memicu sendawa
Makanan tertentu yang menghasilkan gas dalam sistem pencernaan, dapat menyebabkan peningkatan sendawa. Contohnya kacang, lentil, kol, bawang, dan beberapa rempah-rempah lainnya.
Jika kamu menduga bahwa makanan tertentu menyebabkan sendawa berlebihan, pertimbangkan untuk mengikuti diet eliminasi untuk mengidentifikasi dampak setiap makanan dari gejala yang kamu alami.
Pertahankan postur tubuh yang baik saat makan
Untuk mengurangi sendawa berlebihan, kamu perlu lakukan pertahanan postur tubuh yang baik pada saat sedang makan. Misalnya dengan duduk tegak dengan punggung yang tegak.
Cara ini dapat membantu mencegah perut tertekan, serta mengurangi tekanan dan kemungkinan bersendawa.
Kelola stres
Stres dan emosi yang negatif dapat mengganggu pencernaan sehingga menyebabkan sendawa berlebihan. Untuk itu, lakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, dan aktivitas fisik yang kamu sukai untuk meredakan stres dan meningkatkan pencernaan.
Hindari makan berlebihan
Mengonsumsi makanan yang terlalu penuh di perut dapat menyebabkan gangguan pencernaan serta penumpukan gas. Hal ini dapat mengakibatkan menjadi penyebab sendawa. Oleh karena itu, penting untuk memberi perut cukup ruang untuk mencampur makanan dengan cairan pencernaan secara efektif.
