Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar | Editor: Dimas A Putra | Foto: Freepik.com/author/freepik
Jakarta, GPriority.co.id — Tanggal 20 Oktober diperingati sebagai Hari Osteoporosis Sedunia. Hari peringatan ini sebagai tanda bahwa seseorang mesti peduli dengan kesehatan tulangnya.
Sebagaimana yang kita ketahui, osteoporosis merupakan kondisi serius yang terjadi di usia lanjut. Penyebabnya karena gaya hidup yang buruk di usia muda, seperti halnya merokok, konsumsi alkohol, sampai jarang berolahraga.
Meski di usia muda masih percaya diri kalau badan masih sehat, belum tentu di usia lanjut kesehatan tulang tetap terjaga.
Ada tiga cara untuk mencegah osteoporosis di usia muda. Simak selengkapnya ya!
Jaga kesehatan tulang lewat pola makan
Salah satu cara mencegah osteoporosis adalah dengan mengatur pola makan yang sehat. Terutama mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D, yang dinilai penting untuk kesehatan tulang.
Beberapa makanan kalsium yang direkomendasikan adalah:
-Produk susu rendah lemak.
-Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli.
-Sarden dan salmon.
-Jus dan makanan yang diperkaya kalsium, seperti sereal, susu kedelai, dan tahu.
Rutin olahraga
Selain baik untuk kebugaran tubuh, olahraga juga bisa mencegah osteoporosis. Untuk meningkatkan kesehatan tulang, coba lakukan latihan beban dan ketahanan 3 atau 4 hari seminggu.
Selain itu, beberapa pilihan olahraga yang bisa cegah osteoporosis adalah berjalan kaki, berlari, menari, aerobik, hiking dan tenis.
Bangun kebiasaan hidup sehat
Kebiasaan hidup sehat bisa jadi salah satu cara mencegah osteoporosis. Gaya hidup yang buruk sangat berdampak bagi kesehatan tulang di masa depan. Untuk melindunginya, ada pertimbangan yang harus dilakukan.
-Berhenti merokok.
-Batasi konsumsi alkohol.
-Pertahankan berat badan yang sehat.
-Konsumsi makanan seimbang.
Demikian informasi tiga cara mencegah osteoporosis di usia muda. Yuk, jaga kesehatan tulang, mumpung masih muda!
