Penulis : Dimas | Editor : Haris | Foto : Istimewa
Jakarta,GPriority.co.id-Susu diketahui merupakan salah satu sumber kalsium terbaik yang berkontribusi besar untuk menjaga kesehatan tulang. Namun, benarkah dengan minum susu dapat mencegah osteoporosis?
Osteoporosis merupakan kelainan tulang yang ditandai dengan kondisi tulang yang memiliki banyak lubang. Sederhananya, tulangnya tidak padat. Sebagai akibat dari kepadatan tulang yang menurun, tulang menjadi lebih rapuh dan mudah patah.
International Osteoporosis Foundation (IOF) menyatakan bahwa satu dari empat perempuan di Indonesia rentan mengalami osteoporosis atau pengeroposan tulang. Lebih lanjut, osteoporosis tak hanya dapat menyerang kelompok lanjut usia saja, tetapi bisa menyerang usia berapa saja. Meski wanita lebih rentan terhadap osteoporosis, tetapi pria juga bisa mengalaminya.
Kebanyakan penderita osteoporosis tidak menyadari dirinya mengalami osteoporosis hingga tulangnya patah. Kejadian patah tulang pada osteoporosis biasanya dicetuskan oleh benturan yang tidak terlalu keras.
Efek susu dalam mencegah osteoporosis
Banyak orang percaya bahwa minum susu sangat efektif untuk mencegah osteoporosis. Bahkan, sebagian masyarakat mengonsumsi susu khusus untuk menjaga kesehatan tulangnya.
Banyak studi kedokteran telah dilakukan untuk memastikan efek susu dalam mencegah osteoporosis. Berbagai studi tersebut menunjukkan bahwa asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk mencegah osteoporosis.
Namun demikian, perlu diketahui juga bahwa susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium. Terdapat beberapa jenis makanan lain yang merupakan sumber kalsium yang baik. Di antaranya adalah keju, yoghurt, tahu, tempe, kacang merah, kacang hijau, dan ikan.
Di negara tropis seperti Indonesia, vitamin D bisa dengan mudah didapat dari paparan sinar matahari di kulit pada pagi hari. Untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, Anda dianjurkan untuk terpapar sinar matahari sekitar 15 menit setiap harinya. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapat dari beberapa jenis makanan seperti ikan tuna, salmon, keju, dan kuning telur.
lebih lanjut, cara efektif mencegah osteoporosis ialah:
- Menjaga berat badan ideal
- Melakukan olahraga secara teratur, khususnya olahraga weight-bearing seperti joging, naik turun tangga, atau lompat tali
- Tidak merokok dan menghindari
lingkungan yang banyak asap rokok - Tidak memiliki kebiasaan minum alkohol
Minum susu memang dapat membantu mencegah osteoporosis karena dapat memenuhi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tubuh. Namun perlu diingat, sumber kalsium tak cuma susu. Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan asupan vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium secara optimal dalam tubuh. Kombinasikan juga dengan cara-cara di atas untuk mengoptimalkan upaya pencegahan osteoporosis.
