Jakarta, GPriority.co.id – Di era serba digital saat ini, penggunaan smartphone sudah menjadi bagian yang tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
Kendati demikian tanpa disadari, kebiasaan ini bisa berkembang menjadi kecanduan yang berdampak pada kesehatan mental dan fisik. Fenomena ini sering disebut sebagai phone addiction atau kecanduan ponsel.
Menurut laporan terbaru, hampir setengah orang mengaku merasa kecanduan ponsel dan mengeceknya hingga ratusan kali per hari. Hal ini menunjukkan betapa seriusnya masalah ini apabila tidak segera dikendalikan.
Dilansir dari laporan NY Post pada Kamis (9/4), Dr. Naomi Dambreville, seorang psikolog berlisensi di New York menjelaskan, kecanduan HP adalah kondisi ketika seseorang menggunakan ponsel secara berlebihan hingga sulit mengontrol diri. Bahkan, kondisi ini bisa memicu stres, kecemasan, hingga gangguan fokus.
“Kecanduan bukan hanya soal zat. Ini juga bisa bersifat perilaku. Kecanduan ponsel terdiri dari penggunaan yang kompulsif dan berlebihan, serta merasa tidak terkendali atau stres saat jauh dari ponsel,” jelasnya.
Berikut ini 6 tanda anda sudah kecanduan HP.
1. Terus-menerus mengecek ponsel tanpa alasan yang jelas.
2. Takut ketinggalan informasi dan merasa cemas jika tidak online atau mengikuti update terbaru.
3. Sulit fokus karena konsentrasi yang menurun akibat terlalu sering memegang HP.
4. Hubungan sosial dan aktivitas offline mulai terganggu.
5. Mengalami gangguan emosional seperti mudah marah, cemas, atau stres saat tidak memegang ponsel.
6. Muncul keluhan fisik seperti sakit leher, mata lelah, hingga nyeri tangan akibat penggunaan HP secara berlebihan.
Akibat dari kecanduan HP, bukan hanya mental yang bermasalah tetapi juga fisik. Mulai dari gangguan tidur, penurunan produktivitas, kecemasan dan depresi, nyeri leher dan mata, hingga penurunan kualitas hubungan sosial.
Dalam jangka panjang, kondisi ini dikenal sebagai problematic smartphone use, atau ketergantungan perilaku terhadap perangkat digital.
Bagaimana cara mendetoxnya?
Untuk mengurangi ketergantungan HP, anda bisa memulai dari langkah-langkah sederhana berikut ini.
1. Mulailah dengan mengetahui berapa lama anda menggunakan ponsel setiap hari. Ini membantu anda meningkatkan kesadaran terhadap kebiasaan digital.
2. Tentukan target yang realistis dan terukur. Misalnya, membatasi penggunaan media sosial hanay 30 menit per hari.
3. Alihkan waktu scrolling ke aktivitas lain seperti membaca, olahraga, atau hobi positif lainnya.
Pada akhirnya Dr. Naomi menekankan bahwa untuk men-detox ketergantungan HP, jangan hanya fokus mengurangi tetapi juga menambahkan kebiasaan baru yang lebih sehat.
