Jakarta, Gpriority.co.id– Anxiety disorder, bermula rasa cemas dan takut berlebih.
Lebih lanjut, rasa cemas yang berlangsung sering dalam jangka waktu yang panjang bisa berakibat fatal bagi kesehatan mental.
Who memperkirakan bahwa ada 301 juta orang yang memiliki kelainan mental ini di dunia, dan di sana 58 juta orang yang mengalami gangguan kecemasan adalah anak-anak dan remaja. Menurut data dari kementerian kesehatan ri, gangguan kecemasan peringkat 2 dari 10 penyakit paling umum di Indonesia dari tahun 1990-an sampai 2017.
Ketakutan dan kekhawatiran adalah suasana hati normal yang dialami semua orang.
Ketakutan itu sendiri menjadi tidak wajar ketika berlebihan, terus menerus, dan sulit dikendalikan. Berikut kalimat positif yang bisa kamu ucapkan kepada diri sendiri saat merasa cemas.
1. ”Saya Layak Mendapatkan Kebahagiaan dan Hal-Hal Baik”
Saat merasa cemas, mungkin kamu akan merasa tidak berdaya, tidak aman, dan berakhir suasana yang membuat kamu tidak nyaman. Cobalah ucapkan kalimat ini ” Saya Layak Mendapatkan Kebahagiaan dan Hal-Hal Baik” berulang kali untuk membantu menghilangkan pikiran-pikiran negatif yang muncul ketika sedang merasa cemas dan memiliki efek menenangkan.
2. ”Saya Bisa Melewati Keadaan Ini, Dulu Berhasil Pasti Kali Ini Pun Akan Berhasil”
Walaupun kamu sering dihadapkan dengan situasi-situasi yang menantang, tidak bisa dipungkiri rasa cemas tetap bisa datang menghampiri, dan seperti yang tadi. Percayalah pada kekuatan diri sendiri, dan yakin bahwa kamu bisa melewati keadaan seperti ini lagi.
3. “Saya Memegang Kendali DIriku Sendiri”
Ucaplah kalimat tersebut supaya kamu merasa semangat dan merasa memiliki tanggung jawab terhadap keputusanmu saat ini, dan masa depan dengan mengucapkan kalimat tersebut maka kamu tidak akan mudah untuk menyalahkan apa yang terjadi saat ini.
4. “Tenang Wahai Diri, Saya Gak Akan Menghakimi DIri Sendiri”
Kamu menyadari semua yang terjadi pasti memiliki pelajaran yang bisa diambil. Kamu tidak akan menghakimi diri sendiri dengan menyalahkan diri sendiri, tapi kamu akan membantu diri mengambil pelajaran dan bangkit kembali menjalani kehidupan.
5. ”Okay I’m Fine, Saya Memahami Bahwa Ada Hal Yang Gak Bisa Saya Ubah”
Namanya manusia pasti pernah melakukan kesalahan, namun perlu diingatkan bahwa masalah di masa lalu akan tetap jadi masa lalu, dan waktu tidak akan berputar kembali. Kalaupun kamu menyesal,cara terbaik untuk menebusnya adalah dengan tidak melakukan hal yang sama di masa depan. Maka fokus ke hal yang bisa kamu lakukan hari ini dengan baik.
Cara untuk menerapkan afirmasi (peneguhan) positif saat cemas, sebagai berikut:
• Ambil waktu untuk diri sendiri setiap harinya dengan mengucapkan ataupun menuliskan kalimat afirmasi positif tersebut
• Atur pernafasan bisa dengan memejamkan mata dan mulai ucapkan serta dengarkan keluhan diri sendiri dan tetap terus memberi semangat
• Jadikan hal ini sebagai rutinitas harian yang bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun
• Ini semua membutuhkan proses. Sebelum kita mendapatkan perubahan dalam diri, maka bersabar dan konsisten dalam melatih afirmasi positif bagi diri (srw.foto.dok.pribadi)
