Penulis : Dimas A Putra | Editor : Lina F | Foto : Istimewa
Jakarta, GPriority.co.id – Sakit kepala bisa terjadi ke siapa pun, kapan pun, dan di mana pun. Namun, jangan biarkan sakit kepala sampai mengganggu aktivitas yang biasa kamu lakukan.
Penyebabnya bervariatif, misalnya kurang tidur, kacamata dengan resep salah, stres, suara bising, atau penutup kepala yang ketat.
Jangan salah, ternyata ada cara sederhana untuk menghilangkan, mengatasi, atau meredakan sakit kepala tanpa harus mengkonsumsi obat. Berikut ulasannya dilansir melalui hellosehat.com.
1. Perbanyak minum air
Manfaat minum air putih dengan cukup sangat beragam, termasuk bisa menjadi cara untuk mengatasi sakit kepala. Dengan minum banyak air putih, dehidrasi dapat teratasi.
Kamu dapat membawa botol air minum ke mana pun kamu pergi dan minum terus sepanjang hari, terutama begitu mulai merasa haus. Selain itu, kamu pun bisa mengatasi dehidrasi dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung air.
2. Kompres area kepala dengan es
Ketika kepala kamu sedang cenat-cenut karena sakit kepala sebelah atau migrain, cara paling cepat untuk mengatasi nyerinya adalah dengan mengompres dahi atau pelipis dengan lap dingin.
Kompres dingin dapat menghambat pelepasan zat-zat perangsang peradangan yang bergerak menuju kepala sehingga bisa mengurangi nyeri.
Untuk melakukan hal ini, kamu bisa menggunakan waslap dingin dan basah atau isi kantong kecil dengan es dan bungkus dengan handuk atau kain lembut.Tempatkan kompres pada bagian kepala yang sakit selama 10-15 menit. Apabila mau melakukannya kembali, berikan jeda dulu selama 15 menit.
3. Gunakan heating pad atau kompres hangat
Berbeda jika kamu mengalami sakit kepala tipe ketegangan (tension headache). Pada sakit kepala jenis ini, kamu dapat menggunakan bantalan pemanas (heating pad) di leher atau bagian belakang kepala kamu sebagai cara untuk mengurangi nyeri dan meredakan tegang otot yang sudah berlangsung lama.
Jika tidak memiliki heating pad, kamu bisa membuat kompres hangat sendiri dengan handuk yang telah direndam dalam air hangat atau botol yang berisi air hangat. Selain itu, mandi atau berendam air hangat pun bisa menjadi salah satu cara untuk mengobati jenis sakit kepala ini.
4. Beristirahat di tempat redup atau gelap
Cahaya terang dan berkedip atau cahaya menyilaukan dari layar komputer juga dapat menyebabkan terjadinya sakit kepala dan migrain.
Oleh karena itu, bila sakit kepala terasa semakin parah, beranjak dulu dari tempat duduk dan beristirahatlah di tempat yang minim cahaya.
Matikan lampu dan tutup jendela dengan merapatkan tirai. Buat suasana ruangan setenang mungkin dan jauh dari keramaian.
5. Hindari tekanan pada area kepala
Saat sakit kepala menyerang, sebisa mungkin singkirkan tekanan berlebih yang ada di area kepala.
Pasalnya, sakit kepala kadang dapat dipicu oleh ikat rambut yang terlalu kencang, topi yang kesempitan, memakai kacamata kekecilan atau terlalu lama, hingga memakai ikat kepala saat berolahraga.
Kendurkan ikatan pada area kepala kamu atau lepas dulu segala aksesoris yang menempel di kepala sampai sakitnya mereda sendiri.
6. Berhenti mengunyah
Jika sedang sakit kepala, hindari dulu mengunyah makanan yang keras-keras dan lengket, termasuk permen karet. Hal ini tidak hanya membuat rahang kamu pegal, tetapi juga bisa memperparah sakit kepala kamu.
Dari sebuah penelitian ditemukan, mengunyah permen karet dapat memicu serangan sakit kepala, terutama pada jenis sakit kepala tegang dan migrain. Oleh karena itu, sebaiknya kamu menghentikan kebiasaan ini bila kamu sedang sakit kepala untuk membantu mengobati gejala tersebut.
7. Tidur yang cukup
Terkadang, sakit kepala bisa diatasi hanya dengan memperbaiki pola tidur kamu.Bila kurang tidur bisa menjadi salah satu pemicunya, memiliki waktu tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara untuk menghilangkan sakit kepala tanpa obat.
Tidak hanya itu, tidur yang cukup dengan rutinitas yang teratur juga bisa menurunkan frekuensi atau bahkan mencegah sakit kepala pada masa mendatang.
8. Melakukan peregangan
Salah satu penyebab terjadinya sakit kepala adalah otot yang tegang akibat stres atau kondisi lainnya.
Maka dari itu, cara mengatasi sakit kepala lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan merelaksasi tubuh dan melakukan peregangan. Selain itu, kamu juga bisa melakukan olahraga lain yang dapat membantu meringankan sakit kepala, seperti yoga, pilates, tai chi, juga rutin berjalan kaki.
9. Melakukan pijat kepala
Cara lain untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan memijat area kepala, leher, serta pelipis. Sama seperti melakukan peregangan, memijat beberapa area tersebut dapat merelaksasi tubuh serta membantu meredakan jenis sakit kepala tegang yang disebabkan oleh stres.
Pijat untuk sakit kepala dapat dilakukan dengan menggunakan jari telunjuk atau ibu jari. Berikan pijatan ringan selama beberapa detik dan ulangi kembali sampai rasa sakit berkurang.
10. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh yang baik dapat membuat otot lebih rileks, sehingga sakit kepala berkurang.
Oleh karena itu, salah satu cara atau tips untuk mengatasi sakit kepala tanpa obat adalah dengan memperbaiki dan menjaga postur tubuh kamu.
Untuk menjaga postur tubuh ini, Anda dapat menegakkan bahu dan mengangkat kepala sambil menarik perut dan pantat kamu ketika sedang berdiri.
Saat duduk, pastikan paha kamu sejajar dengan lantai dan kepala Anda tidak tertunduk ke depan.
Itulah cara sederhana meredakan sakit kepala tanpa mengkonsumsi obat. semoga bermanfaat.