Penulis : M. Hilal | Editor : Dimas A Putra | Foto : Alodokter
Jakarta, GPriority.co.id – Tahukah kamu?manusia membutuhkan waktu tidur delapan jam dari malam hingga pagi supaya memiliki kualitas tidur yang baik. Namun, saat waktu tidur mulai berantakan, terlebih karena disebabkan oleh begadang, akhirnya membuat bangun lebih terlambat, hal ini tidak baik untuk kesehatan bagi tubuh manusia.
Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat, tidak hanya malam hari, tetapi juga siang hari. Jika kamu beraktivitas terlalu padat dan tidak mengizinkan tubuh beristirahat pada malamnya, ini sangat berbahaya untuk kesehatan tubuhmu. Sayangnya, masih banyak orang yang menganggap hal ini sepele dan terus mempertahankan kebiasaan tersebut.
Dengan itu sebaiknya disaat hari libur weekend tiba, alangkah baiknya diisi dengan hal yang menyehatkan seperti berolahraga di pagi hari. Hari minggu merupakan hari yang di tunggu-tunggu oleh seorang pekerja, karena waktu bisa dimanfaatkan untuk beristirahat dari kesibukan bekerja.
Oleh sebab itu, dari pada menghabiskan waktu bermalas-malasan. Olahraga ringan bisa jadi pilihan untuk menghilangkan stress saat bekerja serta memulihkan untuk lebih sehat dan bugar kembali.
Lari pagi menjadi olahraga yang dapat menyehatkan tubuh namun tidak harus membutuhkan biaya. Supaya lari pagi kamu terasa lebih berkualitas, kamu perlu menyiapkan beberapa hal seperti berikut.
1. Bangun Pagi dan Sarapan Ringan
Bangun pagi dan langsung berolahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, dan jangan lupa sebelum berolahraga kamu harus mengisi energi tubuh seperti sarapan ringan dalam jumlah sedikit untuk menjadi bahan bakar saat lari pagi. Contoh sarapan seperti roti tawar, pisang, susu, dan air putih. Namun, perlu diingat, lari pagi Bisa dilakukan setelah satu jam setelah kamu sarapan.
2. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Lari pagi sangat perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu, karena otot masih merasa kaku. Pemanasan bisa dengan jalan kaki sambil mengangkat lengan keatas, yang berguna untuk mempercepat detak jantung.
3. Pilih Tempat yang Segar
Hindari lari pagi kamu di tempat yang banyak polusi kendaraan seperti jalan raya. Selain untuk keselamatan, hal ini untuk kenyamanan, ketenangan dan kesehatan anda saat lari pagi. Alangkah baiknya lakukan olahraga mu di taman atau ditempat yang bebas dari kendaraan.
4. Kombinasikan Dengan Olahraga Ringan
Untuk membuat olahraga lari kamu semakin menantang, kamu juga bisa mengkombinasikan dengan olahraga ringan lainnya, seperti latihan push-up ataupun shit-up.
5. Pendinginan Tubuh
Untuk menyesuaikan tubuh dari fase olahraga ke fase istirahat, kamu sebaiknya melakukan pendinginan. Misalnya seperti berjalan kaki ataupun duduk dan selonjoran kaki. Hal ini diwajibkan agar tidak ada ketegangan otot pada kaki.
