Kehamilan memang membawa sejumlah perubahan fisik pada tubuh wanita. Biasanya berat badan wanita saat hamil akan naik secara berkala. Bahkan ada yang naik sampai 20 kg.
Secara medis, kenaikan berat badan ini menunjukkan bahwa tubuh melakukan perannya untuk menyesuaikan nutrisi dan kesiapan bagi ibu hamil maupun bayinya saat waktu persalinan tiba.
Berikut beberapa cara efektif agar berat badan saat hamil naik secara ideal dan sehat:
1. Makan dengan porsi yang kecil namun sering
Daripada makan dalam porsi yang besar, lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering. Sebab, cara ini dapat mengurangi keinginan untuk makan dalam jumlah yang berlebih.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Untuk mengontrol berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat. Makanan sehat yang direkomendasikan beragam, mulai dari karbohidrat (nasi, sereal, atau pasta), protein (ikan, kacang, atau telur), hingga lemak baik (jagung dan minyak zaitun). Selain itu, yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi buah dan sayur setiap hari karena keduanya mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
3. Mengendalikan nafsu makan saat ngidam
Ngidam saat hamil merupakan hal yang normal, namun bukan berarti harus menuruti semua yang diinginkan. Anda perlu memilah apa yang sebaiknya dikonsumsi dan apa yang dibatasi atau dihindari. Bila perlu, konsultasikan pada dokter kandungan untuk memastikan apakah makanan dan minuman yang diidamkan, boleh dikonsumsi atau tidak.
4. Minum yang banyak
Disarankan untuk mengonsumsi air putih lebih banyak, yakni sekitar 2,5-3 liter setiap harinya. Alasannya, selain untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air putih yang banyak selama hamil juga dapat membantu dalam mengontrol berat badan.
5. Berolahraga secara rutin
Melakukan olahraga secara rutin juga bisa membantu mengontrol berat badan selama kehamilan. Namun, wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukannya. Pasalnya, setiap ibu hamil memiliki kondisi kesehatan dan pilihan olahraga yang berbeda-beda. (VIA)
