Jakarta, GPriority.co.id – Text Neck Syndrome adalah kondisi akibat postur tubuh yang buruk saat menggunakan perangkat digital seperti smartphone atau tablet. Ketika seseorang terus-menerus menundukkan kepala saat melihat layar, tekanan yang signifikan diberikan pada leher, menyebabkan ketegangan otot dan rasa sakit.
Gejala umum dari Text Neck Syndrome
- Nyeri pada leher dan bahu : Rasa sakit atau ketegangan yang dapat menyebar hingga punggung bagian atas.
- Kekakuan leher : Membatasi gerakan leher karena ketegangan otot.
- Sakit kepala: Dapat terjadi akibat ketegangan di area leher dan bahu.
- Postur tubuh membungkuk: Kepala condong ke depan dan bahu membulat sebagai akibat dari ketidakseimbangan otot.
Penyebab utama adalah penggunaan perangkat mobile yang berkepanjangan dengan posisi kepala yang condong ke depan, serta kurangnya peregangan atau istirahat saat menggunakan perangkat tersebut.
Cara pencegahan Text Neck Syndrome
- Perbaiki postur tubuh: Angkat perangkat hingga setinggi mata agar leher tetap dalam posisi netral.
- Sering beristirahat: Beri jeda untuk mengurangi ketegangan pada leher dan bahu.
- Latihan peregangan: Melakukan latihan peregangan dan penguatan otot leher serta punggung atas dapat membantu mengurangi gejala.
- Atur ergonomi kerja: Pastikan meja dan kursi yang digunakan mendukung postur tubuh yang baik saat menggunakan komputer atau perangkat lainnya.
- Mengelola postur dengan benar dan menerapkan latihan sederhana dapat membantu mencegah dan mengatasi gejala Text Neck Syndrome. Jika gejala menetap atau memburuk.
- Konsultasi dengan fisioterapis atau ahli ortopedi bisa menjadi langkah yang tepat untuk penanganan lebih lanjut.
Untuk mengatasi dan mencegah Text Neck Syndrome, Anda bisa melakukan beberapa latihan sederhana yang fokus pada memperbaiki postur dan memperkuat otot leher serta punggung atas.
Berikut adalah beberapa latihan yang direkomendasikan:
1. Chin Tuck (Tarikan Dagu)
Cara Melakukan :
Duduk atau berdiri tegak dengan bahu rileks. Tarik dagu Anda perlahan ke arah belakang, seolah ingin membuat dagu menyentuh leher. Tahan posisi ini selama 5 detik, lalu lepaskan. Ulangi 10-15 kali.
Manfaat : Latihan ini membantu memperbaiki postur dan memperkuat otot leher depan serta belakang
2. Neck Stretch (Peregangan Leher)Cara Melakukan:Duduk dengan posisi tegak.
Miringkan kepala ke salah satu sisi, seolah ingin menyentuh telinga ke bahu, tanpa mengangkat bahu. Tahan selama 15-20 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Manfaat : Mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu yang sering tegang akibat postur buruk.
3. Shoulder Blade Squeeze (Meremas Bahu)
Cara Melakukan :
Duduk atau berdiri dengan punggung lurus. Tarik bahu Anda ke belakang, remas tulang belikat, dan tahan selama 5-10 detik. Lepaskan dan ulangi 10-15 kali.
Manfaat: Latihan ini memperkuat otot punggung atas dan membantu memperbaiki postur tubuh.
4. Cat-Cow Stretch (Peregangan Kucing-Sapi)
Cara Melakukan :
Posisikan tubuh pada posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menarik napas, turunkan perut ke arah lantai dan angkat kepala serta tulang ekor (posisi sapi). Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung seperti kucing, dengan dagu menuju dada. Ulangi 10 kali.
Manfaat : Latihan ini membantu meregangkan tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas leher serta punggung.
5. Wall Angels
Cara Melakukan :
Berdiri dengan punggung menempel di dinding, kaki sedikit ditekuk. Letakkan lengan di dinding dengan siku membentuk sudut 90 derajat. Geser lengan ke atas dan ke bawah, menjaga kontak dengan dinding. Lakukan 10-15 repetisi.
Manfaat : Memperbaiki postur dan memperkuat otot punggung serta bahuMelakukan latihan-latihan sederhana ini secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan pada leher dan bahu serta meningkatkan postur tubuh, mencegah gejala Text Neck Syndrome.
Foto : Istimewa
